วิธีมีประจำเดือนมาปกติโดยธรรมชาติ: 8 วิธีแก้ไขบ้านสำหรับประจำเดือนมาไม่ปกติ (2023)

การฝึกโยคะและการรับประทานขิงเป็นเพียงไม่กี่วิธีที่อาจช่วยควบคุมประจำเดือนได้ อย่างไรก็ตาม ควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเพื่อหาสาเหตุที่แท้จริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการเพิ่มเติม

แบ่งปันบน Pinterest

รอบประจำเดือนนับจากวันแรกของรอบเดือนจนถึงวันแรกของรอบเดือนถัดไป รอบประจำเดือนเฉลี่ยอยู่ที่ 28 วันแต่สิ่งนี้อาจแตกต่างกันไปจากคนสู่คนและเดือนต่อเดือน

ประจำเดือนของคุณคือยังถือว่าปกติอยู่หากมาทุกๆ 24 ถึง 38 วัน ประจำเดือนของคุณจะถือว่าไม่ปกติหากช่วงเวลาระหว่างรอบเดือนเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและมีประจำเดือนมาเร็วหรือช้ากว่านั้น

การรักษาขึ้นอยู่กับการค้นหาว่ามีอะไรเกิดขึ้นทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติแต่มีวิธีการรักษาที่คุณสามารถลองทำที่บ้านเพื่อให้วงจรของคุณกลับมาเป็นปกติได้ อ่านต่อเพื่อค้นพบวิธีการรักษาที่บ้านตามหลักวิทยาศาสตร์แปดวิธีสำหรับประจำเดือนมาไม่ปกติ

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณอาจมีประจำเดือนมาไม่ปกติ ประจำเดือนมามากหรือยาวนานเกินไปเรียกว่าอาการ menorrhagia

อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ประจำเดือนมานานกว่า 7 วัน หรือมีเลือดออกมากจนต้องเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่มีประจำเดือนทุกชั่วโมง

สาเหตุของภาวะ menorrhagia อาจรวมถึง:

• ยายาแก้อักเสบหรือยาฮอร์โมนบางชนิดอาจส่งผลต่อการมีประจำเดือนได้ เลือดออกหนักก็เป็นผลข้างเคียงเช่นกันห่วงอนามัยการคุมกำเนิด.
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนฮอร์โมนโปรเจสตินหรือเอสโตรเจนที่มากเกินไปซึ่งควบคุมเยื่อบุมดลูกอาจทำให้เลือดออกมาก ความไม่สมดุลของฮอร์โมนเกิดขึ้นบ่อยที่สุดในผู้ที่เพิ่งเริ่มมีประจำเดือนหรือใกล้เข้าสู่วัยหมดประจำเดือน
• เงื่อนไขทางการแพทย์โรคเกี่ยวกับกระดูกเชิงกรานอักเสบ (PID), เยื่อบุโพรงมดลูกเจริญผิดที่, ความผิดปกติของเลือดที่สืบทอดมา และการเจริญเติบโตและมะเร็งที่ไม่เป็นอันตราย ล้วนเป็นสาเหตุที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ

กำลังมองหาการควบคุมช่วงเวลาของคุณหรือไม่? มีวิธีการรักษาที่บ้านมากมายที่สามารถช่วยได้

1. ฝึกโยคะ

โยคะอาจเป็นวิธีรักษาปัญหาประจำเดือนต่างๆ ที่มีประสิทธิภาพ กการศึกษาปี 2560โดยผู้หญิง 64 คนศึกษาผลของการฝึกโยคะในช่วง 12 สัปดาห์ พบว่าการทำงานของร่างกายดีขึ้น ปวดตามร่างกายน้อยลง บวม อาการเจ็บเต้านม และตะคริวน้อยลง

ที่มีอายุมากกว่าการศึกษาปี 2556จากผู้เข้าร่วม 126 คน ยังพบว่าการเล่นโยคะ 35 ถึง 40 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน เป็นเวลา 6 เดือน ช่วยลดระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนมาไม่ปกติ

โยคะยังได้แสดงอีกด้วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการทางอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน เช่น ภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล และปรับปรุงคุณภาพชีวิตในสตรีที่มีประจำเดือนปฐมภูมิ

ประจำเดือนเบื้องต้นเป็นเงื่อนไขที่ว่าทำให้เกิดความเจ็บปวดอย่างมากก่อนและระหว่างมีประจำเดือน

หากคุณยังใหม่กับการเล่นโยคะ คุณสามารถค้นหาได้วิดีโอโยคะออนไลน์สำหรับผู้เริ่มต้นหรือโยคะระดับ 1 นี่จะสอนวิธีทำท่าต่างๆ อย่างถูกต้องยูทูบยังเต็มไปด้วยวิดีโอฟรีที่ครูสอนโยคะที่มีใบอนุญาตจะแนะนำการฝึกโยคะแบบเต็มรูปแบบให้กับคุณ ทำให้ง่ายต่อการติดตามการฝึกโยคะเป็นประจำในบ้านของคุณเอง

2. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

การเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักอาจส่งผลต่อประจำเดือนของคุณได้ หากคุณมีรูปร่างที่ใหญ่ขึ้น กำลังลดน้ำหนักสามารถช่วยควบคุมประจำเดือนของคุณได้.

การลดน้ำหนักอย่างมากหรือการมีน้ำหนักน้อยเกินไปอาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติได้ ด้วยเหตุนี้การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในระดับปานกลางจึงเป็นสิ่งสำคัญ

ผู้ที่มีประจำเดือนและเป็นโรคอ้วนก็มีแนวโน้มที่จะมีมากขึ้นเช่นกันมีประจำเดือนไม่ปกติและมีเลือดออกและเจ็บปวดมากขึ้น นี่เป็นเพราะผลกระทบที่เซลล์ไขมันมีต่อฮอร์โมนและอินซูลิน

หากคุณต้องการลดน้ำหนักควรปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุน้ำหนักเป้าหมายและคิดกลยุทธ์ว่าจะไปให้ถึงจุดนั้นได้อย่างไร

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่สามารถช่วยประจำเดือนของคุณได้ มันสามารถช่วยให้คุณเข้าถึงหรือรักษาได้น้ำหนักปานกลางและมักแนะนำเป็นส่วนหนึ่งของแผนการรักษาสำหรับกลุ่มอาการรังไข่หลายใบ (PCOS). PCOS อาจทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ

กการทดลองทางคลินิกปี 2021แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถรักษาอาการปวดประจำเดือนเบื้องต้นได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการลดความรุนแรงและระยะเวลาของอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับรอบประจำเดือน อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจผลของการออกกำลังกายต่อรอบเดือนที่ไม่ปกติ

4. ปรุงรสด้วยขิง

ขิงใช้เป็นยาสามัญประจำบ้านสำหรับรักษาประจำเดือนมาไม่ปกติ แต่ไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ใดที่แสดงว่าได้ผล อย่างไรก็ตาม ขิงดูเหมือนจะมีประโยชน์อื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน โดยหลักๆ แล้วเกี่ยวข้องกับการบรรเทาอาการปวด

กการศึกษาทางคลินิกปี 2014จากผู้หญิง 92 รายที่มีเลือดออกมากพบว่าอาหารเสริมขิงทุกวันอาจช่วยลดปริมาณเลือดที่สูญเสียไประหว่างมีประจำเดือนได้

การรับประทานขิงผง 750 ถึง 2,000 มก. ในช่วง 3 หรือ 4 วันแรกของรอบเดือนก็แสดงให้เห็นว่าเป็นการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับช่วงเวลาที่เจ็บปวด

การวิจัยตั้งแต่ปี 2014พบว่าการรับประทานขิง 7 วันก่อนมีประจำเดือน ช่วยบรรเทาอาการทางอารมณ์ ร่างกาย และพฤติกรรมของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) ได้ และกการทดลองทางคลินิกปี 2018แสดงให้เห็นว่าขิง 200 มก. ทุก ๆ หกชั่วโมงมีประสิทธิผลในการบรรเทาอาการปวดในผู้ที่มีประจำเดือนปฐมภูมิ

5. เพิ่มอบเชย

อบเชยดูเหมือนจะเป็นประโยชน์ต่อปัญหาประจำเดือนต่างๆ

การวิจัยตั้งแต่ปี 2014พบว่าช่วยควบคุมรอบประจำเดือนและอาจเป็นทางเลือกการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับผู้หญิงที่มี PCOS แม้ว่าการศึกษาจะมีผู้เข้าร่วมน้อยก็ตาม

นอกจากนี้ยังแสดงให้เห็นว่าสามารถลดอาการปวดประจำเดือนและการตกเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ และบรรเทาอาการคลื่นไส้อาเจียนที่เกี่ยวข้องกับประจำเดือนหลัก

โดยทั่วไปแล้วอบเชยถือว่าปลอดภัยและมีประสิทธิภาพการบำบัดตามธรรมชาติสำหรับหญิงสาวที่มีประจำเดือนเบื้องต้น

6. รับวิตามินในแต่ละวันเพื่อสุขภาพที่ดี

กการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2558เชื่อมโยงระดับวิตามินดีในระดับต่ำเข้ากับประจำเดือนมาไม่ปกติ และแนะนำว่าการรับประทานวิตามินดีอาจช่วยควบคุมการมีประจำเดือนได้

กการศึกษาปี 2014ยังพบว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะประจำเดือนมาไม่ปกติในผู้ที่เป็นโรค PCOS

มักเติมวิตามินดีในอาหารบางชนิด เช่น นมและผลิตภัณฑ์นมอื่นๆ และซีเรียล คุณยังสามารถได้รับวิตามินดีจากแสงแดดหรือผ่านการเสริมด้วย

B อาจลดความเสี่ยงของอาการก่อนมีประจำเดือน กการศึกษาปี 2554พบว่าผู้เข้าร่วมที่บริโภคแหล่งอาหารวิตามินบี 6 มีความเสี่ยงต่อ PMS ต่ำกว่าอย่างมีนัยสำคัญ และการศึกษาอื่นระบุว่าวิตามินบี 6 สามารถบรรเทาอาการซึมเศร้าก่อนมีประจำเดือน.

กการศึกษาปี 2559พบว่าผู้หญิงที่รับประทานวิตามินบี 6 40 มก. และแคลเซียม 500 มก. ต่อวัน มีอาการ PMS ลดลง

เมื่อใช้อาหารเสริม ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ และซื้ออาหารเสริมจากแหล่งที่เชื่อถือได้เท่านั้น คุณควรพูดคุยกับแพทย์เพื่อดำเนินการก่อนที่จะเพิ่มวิตามินหรืออาหารเสริมใหม่ๆ ลงในอาหารของคุณ

7. ดื่มน้ำส้มสายชูหมักจากแอปเปิ้ลทุกวัน

งานวิจัยตั้งแต่ปี 2556พบว่าดื่ม 0.53 ออนซ์ (15 มล.)น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ทุกวันอาจช่วยฟื้นฟูการตกไข่ในสตรีที่มีภาวะ PCOS จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลลัพธ์เหล่านี้ เนื่องจากการศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้เข้าร่วมเพียงเจ็ดคนเท่านั้น

แอปเปิลไซเดอร์มีรสขมซึ่งบางคนอาจรับประทานได้ยาก หากคุณต้องการลองรับประทานแต่ประสบปัญหากับรสชาติ คุณสามารถลองเจือจางด้วยน้ำแล้วเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะ

8. กินสับปะรด

สัปปะรดเป็นวิธีการรักษาที่บ้านยอดนิยมสำหรับปัญหาเกี่ยวกับระดู ประกอบด้วยโบรมีเลน ซึ่งเป็นเอนไซม์ที่อ้างว่าทำให้เยื่อบุมดลูกนิ่มลงและควบคุมประจำเดือน แม้ว่าจะไม่ได้รับการพิสูจน์ก็ตาม

โบรมีเลนอาจมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวด แม้ว่าจะไม่มีหลักฐานที่แท้จริงที่สนับสนุนประสิทธิผลในการบรรเทาอาการปวดประจำเดือนก็ตาม

การเยียวยาที่บ้านอาจมีประโยชน์ แต่คุณควรไปพบสูตินรีแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพเป็นประจำ

อย่างไรก็ตาม คุณควรทำการนัดหมายหากคุณพบอาการใดๆ เหล่านี้:

• มีเลือดออกหรือพบระหว่างช่วงเวลา หลังมีเพศสัมพันธ์ ขณะตั้งครรภ์ หรือหลังวัยหมดประจำเดือน
• หากประจำเดือนของคุณยาวนานกว่าหนึ่งสัปดาห์อย่างสม่ำเสมอ
• หากคุณต้องการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ที่มีประจำเดือนทุกชั่วโมงเป็นเวลาหลายชั่วโมงติดต่อกัน
• ความเจ็บปวดอย่างรุนแรง
• ไข้
• ตกขาวหรือกลิ่นผิดปกติทางช่องคลอด
• การลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนักโดยไม่ได้อธิบาย
• การเจริญเติบโตของเส้นผมที่ผิดปกติ
• สิวใหม่
• ปล่อยหัวนม

แพทย์ของคุณอาจแนะนำการใช้ยาหรือการรักษาประเภทอื่นๆ ขึ้นอยู่กับสาเหตุของการมีประจำเดือนมาไม่ปกติ สาเหตุที่เป็นไปได้บางประการ ได้แก่:

• วัยแรกรุ่น
• วัยหมดประจำเดือน
• ให้นมบุตร
• การคุมกำเนิด
• PCOS
• ปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์
• ความผิดปกติของการกิน
• ความเครียด

หากคุณมีประจำเดือนมาไม่ปกติ คุณอาจมีคำถาม ต่อไปนี้เป็นข้อกังวลที่พบบ่อยที่สุดและสิ่งที่คาดหวังได้

ใช้เวลานานเท่าใดในการควบคุม?

ให้เป็นไปตามวิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์อเมริกันอาจใช้เวลาประมาณ 6 ปีกว่าที่ประจำเดือนของคุณจะคาดเดาได้หลังจากที่คุณเริ่มมีประจำเดือน

อย่างไรก็ตาม หากมีภาวะผิดปกติที่ทำให้ประจำเดือนมาไม่ปกติ คุณอาจต้องแก้ไขสาเหตุก่อน

ประจำเดือนมาไม่ปกติหมายถึงภาวะมีบุตรยากหรือไม่?

การมีประจำเดือนมาไม่ปกติไม่ได้หมายความว่าคุณจะตั้งครรภ์ไม่ได้เสมอไป ขึ้นอยู่กับสาเหตุที่แท้จริงของความผิดปกติ อาจมีหรือไม่มีผลกระทบต่อความสามารถในการตั้งครรภ์ของคุณ

หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ พวกเขาสามารถช่วยระบุปัญหาสุขภาพและแนะนำขั้นตอนต่อไปได้

คุณสามารถตั้งครรภ์โดยมีประจำเดือนมาไม่ปกติได้หรือไม่?

ใช่ คุณสามารถตั้งครรภ์โดยมีประจำเดือนมาไม่ปกติได้ การติดตามการตกไข่และระบุรอบเดือนที่ไม่ได้รับอาจทำได้ยากกว่า แต่มีเครื่องมือและเครื่องมือติดตามที่สามารถช่วยได้

หากคุณกังวลว่าประจำเดือนมาไม่ปกติอาจเกิดจากปัญหาที่ซ่อนอยู่ซึ่งส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ ให้ปรึกษาแพทย์

คุณอาจสามารถทำให้รอบประจำเดือนกลับมาเป็นปกติได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการเยียวยาที่บ้าน อย่างไรก็ตาม หลักฐานทางวิทยาศาสตร์นั้นมีจำกัด และมีการรักษาตามธรรมชาติเพียงไม่กี่วิธีเท่านั้นที่มีหลักฐานว่าอาจช่วยควบคุมประจำเดือนของคุณได้

หากคุณกังวลเกี่ยวกับประจำเดือนมาไม่ปกติ โปรดปรึกษาแพทย์