7 วิธีธรรมชาติที่จะช่วยหยุดประจำเดือนแต่เนิ่นๆ - eMediHealth (2023)

หลายครั้งในชีวิตของผู้หญิง พวกเธออยากให้ประจำเดือนหมดเร็วหรืออย่างน้อยก็ทันเวลา อาจเป็นเพราะวันที่วุ่นวายในออฟฟิศ วันหยุดที่พวกเขาวางแผนไว้ หรือมีกิจกรรมพิเศษที่พวกเขาต้องการเฉลิมฉลอง

โฆษณา

ระยะเวลาของผู้หญิงขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยและแตกต่างกันไปในแต่ละคน โดยเฉลี่ยแล้วประจำเดือนจะคงอยู่ประมาณ 2-7 วัน โดยค่ามัธยฐานคือ 5 วันที่มีเลือดออก อย่างไรก็ตาม มีผู้ที่ประสบกับช่วงเวลาที่อาจเกินการประทับเวลา 7 วัน อาจเกิดจากความเครียด การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน หรือสาเหตุอื่นๆ(1)

ข่าวดีก็คือมีมาตรการบางอย่างที่สามารถช่วยลดจำนวนวันในรอบประจำเดือนได้

เทคนิคสำหรับช่วงเวลาที่สั้นกว่า

คุณสามารถลดระยะเวลาการมีประจำเดือนได้ด้วยมาตรการเหล่านี้

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายที่ดีเป็นวิธีที่ดีในการแบ่งเบาประจำเดือน. การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความเป็นอยู่โดยรวม และยังช่วยลดจำนวนวันในรอบเดือนของคุณด้วย

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังเชื่อมโยงกับการลดอาการตะคริวและท้องอืดที่ไม่สามารถทนได้ซึ่งมีประจำเดือนอีกด้วย

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง คะแนนเฉลี่ยของกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือนและอาการลดลงหลังการฝึกในกลุ่มทดลองเป็นเวลา 8 สัปดาห์

หากคุณไม่สามารถวางแผนกิจวัตรการออกกำลังกายสำหรับตัวเองได้ คุณสามารถพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญได้ตลอดเวลาและรู้ว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่เหมาะกับคุณ(2)

2. รับประทานอาหารที่ถูกต้อง

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องเป็นส่วนสำคัญในการส่งเสริมสุขภาพโดยรวม ซึ่งหมายความว่า หากคุณรับประทานสารอาหารที่เหมาะสมและแน่ใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารตามที่กำหนด คุณจะสามารถบรรเทาอาการประจำเดือนและลดระยะเวลาของประจำเดือนได้ด้วย

สารอาหารรอง เช่น วิตามินบี 6 เป็นที่รู้กันว่าส่งผลต่อประจำเดือน ช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและช่วยบรรเทาอาการประจำเดือน

ในการศึกษาชิ้นหนึ่ง พบว่าวิตามินบี 6 ดีกว่ายาหลอกอย่างมีนัยสำคัญในการบรรเทาอาการก่อนมีประจำเดือนและภาวะซึมเศร้าที่เกี่ยวข้องกับกลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน(3)

อาหารที่อุดมด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่:

สังกะสีเป็นที่รู้กันว่ามีประโยชน์ในการเป็นตะคริวประจำเดือนและบรรเทาอาการอื่นๆอาการของโรคก่อนมีประจำเดือน. อาหารที่อุดมด้วยสังกะสี ได้แก่ :(4)

แร่ธาตุอีกชนิดหนึ่งที่ดีต่อการจัดการช่วงเวลาคือแมกนีเซียม ซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้อย่างมหัศจรรย์เมื่อรับประทานร่วมกับวิตามินบี 6 การศึกษาพบว่าแมกนีเซียมและวิตามินบี 6 มีผลมากที่สุดต่อคะแนนเฉลี่ยของ PMS(5)

อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมได้แก่:

แนะนำให้เพิ่มปริมาณสารอาหารเหล่านี้ผ่านการรับประทานอาหาร แต่หากคุณวางแผนที่จะทานอาหารเสริม ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

3. มีจุดสุดยอด

เป็นที่ทราบกันดีว่าการถึงจุดสุดยอดไม่เพียงแต่ช่วยลดอาการปวดประจำเดือนและอาการอื่นๆ ของรอบเดือน แต่ยังช่วยให้ประจำเดือนหมดเร็วอีกด้วย

เมื่อผู้หญิงถึงจุดสุดยอดจากการมีเพศสัมพันธ์หรือการช่วยตัวเอง กล้ามเนื้อมดลูกจะหดตัว ส่งผลให้เลือดประจำเดือนไหลออกจากมดลูกพร้อมกับไม้ขีด การหดตัวนี้ยังทำให้เลือดไหลออกเร็วขึ้น ส่งผลให้ระยะเวลาประจำเดือนสั้นลง(6)

4. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

มีการศึกษาแล้วว่าความผันผวนของน้ำหนักส่งผลต่อประจำเดือน หากผู้หญิงมีไขมันในร่างกายต่ำมาก ประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอได้ ไม่เพียงเท่านี้ หากผู้หญิงมีน้ำหนักเกิน เธออาจประสบกับกระแสน้ำหนักมากจนทำให้เจ็บปวดอย่างยิ่ง

วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้แน่ใจว่าการมีประจำเดือนจะดีต่อสุขภาพคือการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง อาจไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็ว แต่ในระยะยาว จะช่วยให้แน่ใจว่ารอบประจำเดือนของคุณยังคงสม่ำเสมอและเป็นปกติ

จากการศึกษาพบว่า ไม่เพียงแต่การควบคุมน้ำหนักที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวด้วย อาจส่งผลต่อการควบคุมรอบประจำเดือน(7)

5. ใช้ยาคุมกำเนิด

ยาคุมกำเนิดอาจทำให้ประจำเดือนของคุณเปลี่ยนไป ยาเม็ดผสมซึ่งมีทั้งฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสติน มักใช้เพื่อป้องกันการตั้งครรภ์และยังช่วยควบคุมรอบประจำเดือนอีกด้วย

ยาเม็ดเหล่านี้ออกฤทธิ์โดยป้องกันการตกไข่และทำให้มูกปากมดลูกหนาขึ้น ซึ่งอาจทำให้อสุจิเข้าไปในมดลูกได้ยากขึ้น

เมื่อใช้ยาเม็ดผสม ผู้หญิงบางคนอาจมีประจำเดือนสั้นลง จางลง หรืออาจข้ามประจำเดือนไปเลยก็ได้

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการใช้ยาเม็ดคุมกำเนิดเพื่อหยุดประจำเดือนเร็วหรือลดความถี่ควรกระทำภายใต้คำแนะนำของผู้ให้บริการด้านสุขภาพเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการมีประจำเดือนหรือการตกเลือดควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าไม่มีปัญหาทางการแพทย์ที่ซ่อนอยู่(8)

6. รักษาร่างกายให้ชุ่มชื้น

จากการศึกษาชิ้นหนึ่ง การดื่มน้ำอาจมีบทบาทบางอย่างในการลดระยะเวลาการมีเลือดออกประจำเดือน การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับกลุ่มผู้เข้าร่วมหญิง 67 คนที่เป็นโรคประจำเดือนปฐมภูมิ โดยแบ่งออกเป็นสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งได้รับคำสั่งให้เพิ่มปริมาณการดื่มน้ำในช่วงมีประจำเดือน ในขณะที่อีกกลุ่มได้รับคำสั่งให้รักษาปริมาณการดื่มน้ำตามปกติ(9)

ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มที่ดื่มน้ำมากขึ้นมีระยะเวลาเลือดออกประจำเดือนสั้นกว่ากลุ่มที่ดื่มน้ำตามปกติอย่างมีนัยสำคัญ ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมและอาจช่วยบรรเทาอาการประจำเดือนได้บ้าง(9)

7. บริโภคขิง

การศึกษาพบว่าขิงมีผลดีต่อภาวะเลือดออกมากในช่วงมีประจำเดือน การศึกษานี้เกี่ยวข้องกับผู้หญิงสองกลุ่ม กลุ่มหนึ่งรับประทานขิงแคปซูล และอีกกลุ่มรับประทานยาหลอกในระหว่างรอบเดือน

ผลการวิจัยพบว่ากลุ่มที่รับประทานขิงแคปซูลมีการสูญเสียเลือดประจำเดือน รวมถึงระยะเวลาและความรุนแรงของอาการปวดประจำเดือนลดลงอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่ได้รับยาหลอก

ดังนั้นขิงจึงมีศักยภาพในการเปลี่ยนแปลงระยะเวลาและความรุนแรงของประจำเดือน ทำให้ขิงเป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติผู้ที่มีเลือดออกประจำเดือนมาก. อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อทำความเข้าใจประสิทธิภาพของขิงอย่างถ่องแท้ และวิธีการแก้ไขรอบประจำเดือน(10)

รู้จักประจำเดือนของคุณ

สิ่งสำคัญคือต้องมีข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับการมีประจำเดือนเนื่องจากมีตำนานและความเข้าใจผิดมากมายเกี่ยวกับหัวข้อนี้ทั่วโลก

ต่อไปนี้คือคำแนะนำบางส่วนที่ผู้เชี่ยวชาญและผู้เชี่ยวชาญของเราจากศูนย์วิจัยรอบประจำเดือนและการตกไข่แบ่งปันเกี่ยวกับประจำเดือน:

• โดยปกติแล้ว ของเหลวประจำเดือนจะปรากฏเป็นสีแดงปานกลางหรือสีแดงเข้ม และจะอยู่ประมาณ 5 (± 2) วัน โดยจะเกิดขึ้นทุกๆ 21–35 วัน
• การสูญเสียเลือดโดยเฉลี่ยระหว่างรอบประจำเดือนจะอยู่ที่ประมาณ 30 มล. โดยเลือดออกหนักที่สุดจะเกิดขึ้นในวันที่สอง ผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอดที่อิ่มตัวเต็มที่สามารถดูดซับเลือดได้ระหว่าง 5 มล. ถึง 15 มล.
• ตะคริวเป็นเรื่องปกติในวันก่อนและวันแรกของการมีประจำเดือน เลือดออกที่ไม่เจ็บปวด มีน้อย มีสีเข้ม สั้นผิดปกติ เป็นเวลานานหรือเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่ไม่ปกติ อาจบ่งบอกถึงการขาดการตกไข่ (การตกไข่)(1)

อาการที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนมีอะไรบ้าง?

อาการที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือนหรือการมีประจำเดือนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล อาการที่พบบ่อยบางประการ ได้แก่ ปวดท้อง ท้องอืด เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ อารมณ์เปลี่ยนแปลง และเจ็บเต้านม บางคนอาจมีอาการคลื่นไส้ ท้องร่วง ท้องผูก หรือมีสิวอักเสบร่วมด้วย

นอกจากนี้ การมีประจำเดือนอาจมีตั้งแต่เล็กน้อยไปจนถึงหนักมาก และอาจมาพร้อมกับลิ่มเลือดประจำเดือน หรือการเปลี่ยนแปลงของสีหรือเนื้อเลือด

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือแม้ว่าความรู้สึกไม่สบายหรืออาการบางอย่างอาจเป็นเรื่องปกติในช่วงมีประจำเดือน แต่อาการปวดหรืออาการที่รุนแรงอาจบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่ควรปรึกษากับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพ(11)

คำสุดท้าย

มีมาตรการที่ปลอดภัยในการสิ้นสุดประจำเดือนเร็วกว่ารอบเดือนจริง ใช้วิธีการที่ไม่ก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายหรืออนามัยการเจริญพันธุ์

หากคุณพบอาการหรือสัญญาณที่เกี่ยวข้องใดๆ ที่คงอยู่นานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ให้ไปตรวจสุขภาพทันทีและพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับวิธีจัดการกับประจำเดือนในอนาคต